Tem solução para o braço gordinho???

Se tem uma coisa que incomoda muitas mulheres é o braço roliço. Por que acumular gordura logo ali? Por que é tão difícil de se livrar de um braço roliço? Tem solução???

A resposta é SIM. Tem solução sim.

Primeiro vamos ver o porque que isso acontece.

Quando a ingestão de calorias é maior que o gasto, o nosso corpo estoca na forma de gordura. Assim como acontece com outras partes do corpo, como abdômen, coxas e costas, a gordura pode ser estocada nos braços dependendo da sua genética, hormônios e sexo.

Entretanto, este é um local que é preciso suar muito a camisa para reduzir a gordura extra.

Mas então, o que fazer???

O primeiro passo é corrigir os erros de sua alimentação. Dê mais preferência aos alimentos que beneficiam o organismo, como cereais integrais, frutas, vegetais, carnes magras, gorduras "boas" encontradas nos óleos vegetais, oleaginosas como castanha-do-pará, peixes, etc... Aposte também em alimentos que ajudam a desintoxicar, como melancia, melão, morango, laranja, abacaxi, couve, linhaça.

O segundo passo é aumentar a ingestão de água. A desidratação pode diminuir o seu metabolismo em até 30%. Mesmo se você não sente sede, tome água. Se for esperar a sede chegar, aí já é um sinal de que seu corpo está desidratado. Fique em alerta!

O terceiro passo é ativar o metabolismo. Aumentando o metabolismo, aumenta também a queima de gordura. Para isso, nada de ficar em jejum, pular refeições ou passar o dia fazendo dieta da sopa, dieta da lua, dieta não sei do que. Fracione suas refeições em 5-6 por dia. Fazendo mais refeições em menor volume, o seu metabolismo estará mais ativo.

O quarto passo é fazer exercícios regularmente. Como ainda não foi criada uma fórmula mágica, fácil e rápida de emagrecimento, o sedentarismo não ajuda em nada. Exercícios que ajudam a diminuir a gordura nos braços são os aeróbicos, como caminhar, correr, pedalar. E, ao mesmo tempo, você pode associar a um exercício de força, para tonificar. Procure um personal trainer e ele indicará os melhores exercícios pra você.

O quinto passo e o mais importante, que na verdade deveria ser o passo número um, é ter força de vontade. Se o teu objetivo é emagrecer ou só diminuir o braço roliço, de nada adianta começar um programa de dieta + exercícios físicos, e parar depois de uma, duas semanas só porque não viu nenhum resultado. Quem emagrece muito e em pouco tempo, também em pouco tempo poderá ganhar muito mais peso. Tenha paciência. A boa forma está ao seu alcance, mas é tudo uma questão de tempo, paciência e persistência.

Em busca dos tratamentos estéticos

Funcionam sem cuidar da alimentação?

Estava lendo uma matéria que ensina como fazer uma massagem para perder as famosas gordurinhas. Se você pesquisar no Google, encontrará n resultados sobre tratamentos estéticos, desde aqueles feitos somente em clínicas de estética que utilizam aparelhos, até os mais simples como massagens que podem ser feitas pela própria pessoa. Hoje, o que mais tem são clínicas de estética. Mas será que cuidar só do exterior é o suficiente para garantir resultados melhores e mais duradouros?

Não!!!

A própria matéria que li sobre a massagem caseira, fala claramente: resultados dificilmente aparecerão sem uma dieta equilibrada.

Quem tiver interesse de ler esta matéria , é só clicar na imagem ao lado.

Infelizmente ainda não existe a tal fórmula milagrosa para emagrecer sem "sofrimentos". Fazer uma massagem no conforto de casa, a hora que quiser e ainda sem gastos (!) é muito fácil, não concorda? No começo pode ver algum resultado, mas e quando resolver parar? Será que irá manter o resultado? Os tratamentos estéticos podem ser os melhores e mais modernos, mas se não tiver um cuidado com a alimentação, todo trabalho será em vão.

Há quem diga que não procura uma nutricionista porque acha chato seguir cardápio, dieta, plano alimentar, etc... Aí que entra a reeducação alimentar. Cada caso é um caso, e para cada caso a nutricionista irá passar um plano alimentar (ou dieta ou cardápio). A reeducação alimentar não é nenhuma dieta de passar fome, pelo contrário, é reeducar os hábitos alimentares. Não há regras e proibições, o processo é gradativo e o resultado é permanente. Ao mesmo tempo que você vai modificando os hábitos alimentares e mantendo-os, logo verá os diversos benefícios para seu organismo e dentre eles esteticamente.

Se você está fazendo algum tratamento estético ou pretende começar, aconselho a passar por uma avaliação nutricional. Quem deseja ter um corpo bonito é preciso correr atrás, suar a camisa e estar atento com o que coloca no prato. O básico do básico é: evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas, evitar alimentos ricos em gordura saturada e sal - causam retenção hídrica; tomar bastante água, chás, sucos, consumir frutas e folhas - contém fibras e nutrientes que contribuem para a saúde da pele, atuam na digestão e desintoxicação do organismo.

Para quem acha que é um sacrifício cuidar da alimentação, saiba que: nada é em vão! Hoje você pode achar que é bobagem, perda de tempo, ou que não precisa, mas lá na frente seu organismo agradecerá!

Por NutriMais

Receita para combater inchaços

As mulheres são as principais vítimas dos inchaços. Entre outros fatores, a retenção de líquidos é causada pela má alimentação, principalmente, pelo consumo excessivo de sal e açúcar.

Muitas vezes temos a sensação de ter engordado após um fim de semana altamente calórico. Mas, na verdade, o que realmente aconteceu foi a retenção de líquidos pelo consumo excessivo de sódio - mineral presente em muitos alimentos naturais mas, principalmente, nos industrializados como conservas e temperos - ou de açúcar. Um bom exemplo é o pós-Páscoa; é muito comum sentir-se inchada e "pesada" no dia seguinte.

Para combater esses inchaços a receita é simples: água, muita água. Além de hidratar, ela atua limpando o organismo eliminando as toxinas provenientes da alimentação e do próprio organismo, resultado da quebra de substâncias. Muitas frutas também ajudam a combater os inchaços, como a melancia, melão e o abacaxi, pois, são ricas em água e fibras - diuréticas, promovem a saciedade e ajudam a eliminar as toxinas. O melão, por exemplo, tem em sua composição 90% só de água.

SUCO PARA COMBATER INCHAÇOS

Ingredientes:

• 2 xícaras (chá) de melão picado sem casca e sem sementes
• Suco puro de 2 laranjas
• 1 colher (sobremesa) de folhas frescas de hortelã picadas

Modo de preparo:

No liquidificador, bata tudo até ficar homogêneo e beba logo em seguida.

Fonte: Alimentos que emagrecem - S.O.S Você Extra nº8 - 2010

Sucos desintoxicantes

O programa Hoje em Dia recebeu ontem (17/03/2010) a geriatra Márcia Franckeviciu que deu dicas de como usar os alimentos a nosso favor na luta contra o envelhecimento.

Alguns benefícios dos sucos:

• Melhoram o sistema cardiovascular, inclusive no controle da hipertensão, quando ajuda na desintoxicanção do sangue;
• Aumentam a disposição e a hidratação, suavizando a pele e dando mais brilho aos cabelos;
• Ajudam na melhoria da qualidade do sono, da memória e da lucidez;
• Ativa o sistema imunológico, portanto previne o câncer e aumenta a resistência a gripes e resfriados;
• Aumentam o volume e o trânsito intestinal, prevenindo problemas de constipação.

SUCO DESINTOXICANTE 1

Ingredientes:

- 2 xícaras de melancia

- 2 xícaras de morango

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Benefícios: a melancia tem ação desintoxicante e é riquíssima em betacaroteno e vitamina C; e o morango ajuda a melhorar a imunidade.

SUCO DESINTOXICANTE 2

Ingredientes:

- 2 xícaras de pera

- 1 xícara de repolho

- 1/2 xícara de aipo

- 1/4 xícara de agrião

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Benefícios: o repolho é desintoxicante, ajuda na digestão, previne retenção de líquido e prisão de ventre; o aipo, o agrião e a pera são desintoxicantes.

SUCO DE GENGIBRE

Ingredientes:

- 2 xícaras de cenoura

- 1/4 xícara de talo de erva-doce

- 1/4 xícara de aipo

- 1 colher (sopa) de gengibre picado

Modo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.

Benefícios: a cenoura tem ação energética e ajuda na prevenção contra o câncer; a erva-doce tem ação diurética; o aipo purifica o ácido úrico e o gengibre é rico em zinco e selênio.

Fonte: receitas Hoje em Dia; imagem e benefícios Conceição Trucom.

Nutrição e Estética

É possível ter um corpo bonito sem gastar muito?

A resposta é sim. O básico é cuidar da alimentação e praticar atividade física regularmente, seja o objetivo para aumentar a qualidade de vida, ter mais saúde ou melhorar a estética. Descobrindo os alimentos certos e reeducando seus hábitos alimentares, você só tem a ganhar!

Quatro inimigos das mulheres:

1. Flacidez

A causa pode ser genética, resultado do famoso "efeito sanfona", por falta de exercício ou obesidade.

Como melhorar? Ingerir alimentos fontes de proteínas que aumentam a produção de colágeno - responsável pelo fortalecimento das fibras musculares. Diminuir alimentos ricos em gorduras e praticar exercícios aeróbicos (ex.: caminhada) para ajudar na queima de gordura e anaeróbicos (ex.: musculação) para trabalhar a musculatura.

2. Gordura localizada

A causa pode ser pela falta de hormônios, hereditariedade, diminuição/falta de exercícios.

Como melhorar? Diminuir consumo de frituras, alimentos gordurosos, refrigerantes, doces e aumentar o consumo de fibras, verduras, frutas, cereais integrais. Tomar 6 a 8 copos de água - limpa o organismo e melhora o funcionamento intestinal. Praticar exercícios aeróbicos, ginástica localizada e musculação.

3. Estrias

A causa pode ser hereditária, efeito sanfona, medicamentos, desequilíbrio hormonal, alimentação pobre em fibras.

Como melhorar? Consumir alimentos fontes de proteínas - melhora a síntese de colágeno; fontes de cálcio - sua falta enfraquece o tecido; aumentar o consumo de líquidos; exercícios físicos e não esquecer das frutas e verduras - hidratam a pele, dão mais maciez e flexibilidade.

4. Celulite

A causa pode ser hormonal, retenção de líquidos, alimentação rica em alimentos refinados, vida sedentária, má circulação.

Como melhorar? Diminuindo o consumo de sal e alimentos enlatados, embutidos, em conserva - causam retenção de líquidos; evitar alimentos gordurosos e frituras; aumentar a ingestão de líquidos e fibras - aumentam a eliminação de toxinas do organismo; praticar exercícios regularmente; evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes - dificultam a circulação.

Obs.: É importante estar procurando orientação de um profissional quando for realizar exercícios físicos.