6 de abril - Dia Mundial da Atividade Física

Criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), dia 6 de abril comemoramos o

Dia Mundial da Atividade Física.

Confira as 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

1. O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
7. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
8. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
9. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
10. Até o ano de 2010, o objetivo do Ministério da Saúde é reduzir de 29% para 24% o percentual da população brasileira considerada sedentária. Para isso, criou a campanha “Eu sou do time que se movimenta pela saúde”. Que tal aproveitar a campanha nacional e iniciar a sua atividade?

Fonte: Banco de Saúde

Tem solução para o braço gordinho???

Se tem uma coisa que incomoda muitas mulheres é o braço roliço. Por que acumular gordura logo ali? Por que é tão difícil de se livrar de um braço roliço? Tem solução???

A resposta é SIM. Tem solução sim.

Primeiro vamos ver o porque que isso acontece.

Quando a ingestão de calorias é maior que o gasto, o nosso corpo estoca na forma de gordura. Assim como acontece com outras partes do corpo, como abdômen, coxas e costas, a gordura pode ser estocada nos braços dependendo da sua genética, hormônios e sexo.

Entretanto, este é um local que é preciso suar muito a camisa para reduzir a gordura extra.

Mas então, o que fazer???

O primeiro passo é corrigir os erros de sua alimentação. Dê mais preferência aos alimentos que beneficiam o organismo, como cereais integrais, frutas, vegetais, carnes magras, gorduras "boas" encontradas nos óleos vegetais, oleaginosas como castanha-do-pará, peixes, etc... Aposte também em alimentos que ajudam a desintoxicar, como melancia, melão, morango, laranja, abacaxi, couve, linhaça.

O segundo passo é aumentar a ingestão de água. A desidratação pode diminuir o seu metabolismo em até 30%. Mesmo se você não sente sede, tome água. Se for esperar a sede chegar, aí já é um sinal de que seu corpo está desidratado. Fique em alerta!

O terceiro passo é ativar o metabolismo. Aumentando o metabolismo, aumenta também a queima de gordura. Para isso, nada de ficar em jejum, pular refeições ou passar o dia fazendo dieta da sopa, dieta da lua, dieta não sei do que. Fracione suas refeições em 5-6 por dia. Fazendo mais refeições em menor volume, o seu metabolismo estará mais ativo.

O quarto passo é fazer exercícios regularmente. Como ainda não foi criada uma fórmula mágica, fácil e rápida de emagrecimento, o sedentarismo não ajuda em nada. Exercícios que ajudam a diminuir a gordura nos braços são os aeróbicos, como caminhar, correr, pedalar. E, ao mesmo tempo, você pode associar a um exercício de força, para tonificar. Procure um personal trainer e ele indicará os melhores exercícios pra você.

O quinto passo e o mais importante, que na verdade deveria ser o passo número um, é ter força de vontade. Se o teu objetivo é emagrecer ou só diminuir o braço roliço, de nada adianta começar um programa de dieta + exercícios físicos, e parar depois de uma, duas semanas só porque não viu nenhum resultado. Quem emagrece muito e em pouco tempo, também em pouco tempo poderá ganhar muito mais peso. Tenha paciência. A boa forma está ao seu alcance, mas é tudo uma questão de tempo, paciência e persistência.

Em busca dos tratamentos estéticos

Funcionam sem cuidar da alimentação?

Estava lendo uma matéria que ensina como fazer uma massagem para perder as famosas gordurinhas. Se você pesquisar no Google, encontrará n resultados sobre tratamentos estéticos, desde aqueles feitos somente em clínicas de estética que utilizam aparelhos, até os mais simples como massagens que podem ser feitas pela própria pessoa. Hoje, o que mais tem são clínicas de estética. Mas será que cuidar só do exterior é o suficiente para garantir resultados melhores e mais duradouros?

Não!!!

A própria matéria que li sobre a massagem caseira, fala claramente: resultados dificilmente aparecerão sem uma dieta equilibrada.

Quem tiver interesse de ler esta matéria , é só clicar na imagem ao lado.

Infelizmente ainda não existe a tal fórmula milagrosa para emagrecer sem "sofrimentos". Fazer uma massagem no conforto de casa, a hora que quiser e ainda sem gastos (!) é muito fácil, não concorda? No começo pode ver algum resultado, mas e quando resolver parar? Será que irá manter o resultado? Os tratamentos estéticos podem ser os melhores e mais modernos, mas se não tiver um cuidado com a alimentação, todo trabalho será em vão.

Há quem diga que não procura uma nutricionista porque acha chato seguir cardápio, dieta, plano alimentar, etc... Aí que entra a reeducação alimentar. Cada caso é um caso, e para cada caso a nutricionista irá passar um plano alimentar (ou dieta ou cardápio). A reeducação alimentar não é nenhuma dieta de passar fome, pelo contrário, é reeducar os hábitos alimentares. Não há regras e proibições, o processo é gradativo e o resultado é permanente. Ao mesmo tempo que você vai modificando os hábitos alimentares e mantendo-os, logo verá os diversos benefícios para seu organismo e dentre eles esteticamente.

Se você está fazendo algum tratamento estético ou pretende começar, aconselho a passar por uma avaliação nutricional. Quem deseja ter um corpo bonito é preciso correr atrás, suar a camisa e estar atento com o que coloca no prato. O básico do básico é: evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas, evitar alimentos ricos em gordura saturada e sal - causam retenção hídrica; tomar bastante água, chás, sucos, consumir frutas e folhas - contém fibras e nutrientes que contribuem para a saúde da pele, atuam na digestão e desintoxicação do organismo.

Para quem acha que é um sacrifício cuidar da alimentação, saiba que: nada é em vão! Hoje você pode achar que é bobagem, perda de tempo, ou que não precisa, mas lá na frente seu organismo agradecerá!

Por NutriMais

Alimentos funcionais no período menstrual

Quais os seus benefícios na saúde da mulher?

Para garantir o bem-estar físico e mental, as mulheres apostam cada vez mais em exercícios físicos, tratamentos estéticos e alimentação saudável. Durante o período menstrual e na menopausa, alguns alimentos são recomendados por especialistas para diminuir sintomas desagradáveis e repor nutrientes. É o caso, por exemplo, da isoflavona, composto orgânico encontrado em abundância na soja e seus derivados.

A nutricionista Ana Cristina Quixabeira informa que estudos têm demonstrado que o consumo de soja diminui as ondas de calor típico da menopausa, propiciando um equilíbrio hormonal. Ainda explica que na menopausa é indicado o maior consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios magros, verduras escuras e leguminosas. Já durante o período menstrual, alguns alimentos ricos em ferro são recomendados para ajudar a repor a perda de sangue, como por exemplo, carne vermelha, fígado e alguns frutos do mar.

O consumo de cereais integrais e carboidratos colaboram no combate ao desejo de consumir doces durante a menstruação, principalmente chocolate. Deve-se ainda evitar alimentos muito salgados que propiciam maior retenção hídrica e distensão abdominal.

São considerados alimentos funcionais qualquer alimento, natural ou preparado, que contenham uma ou mais substâncias classificadas como nutriente ou não, capazes de atuar no metabolismo e na fisiologia humana, promovendo efeitos benéficos para a saúde. Tais alimentos podem retardar o estabelecimento de doenças crônico-degenerativas e melhorar a qualidade e expectativa de vida das pessoas.

Alimentos como as frutas cítricas, ameixa, maçã, mamão, brócolis, repolho roxo, cebola, tomate, chás, vinhos e uvas têm efeitos anticarcinogênicos, antiaterogênicos e antioxidantes. Ovos, leite, queijo, vísceras, cenoura, manga, abóbora, milho, mamão e melancia agem como antioxidantes reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares e cânceres. Os peixes de água fria, as sementes de linhaça dourada e os óleos de linhaça, granola e gérmen de trigo são importantes fontes de ácidos graxos ômega 3 que oferecem como benefício o auxílio na diminuição da pressão arterial e na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol LDL, mais conhecido como colesterol ruim.

A ingestão de fibras com a finalidade terapêutica é bastante explorada por exercer ações sobre o aparelho digestivo. Os efeitos mais importantes são observados no diabetes mellitus, obesidade, doenças cardiovasculares e do cólon (diverticulite, constipação e câncer colo-retal). As fibras são encontradas principalmente nas cascas de frutas, cereais integrais, farelo de trigo, farelo de aveia, aveia em flocos e jiló.

Portanto, não deixe de fora do prato esses alimentos!

Fonte: Gazeta web

Dieta mais simples do mundo?

Dois copos d'água antes das refeições

O ingrediente da mais nova dieta milagrosa está disponível em qualquer torneira: água. Um estudo realizado pela professora e nutricionista Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder sete quilos em apenas três meses (média entre as pessoas que participaram da pesquisa).

A cada refeição, a economia seria de 70 a 90 calorias, chegando a quase 300 por dia. O segredo do emagrecimento é simples: a água enche o estômago. Com o estômago cheio, as pessoas sentem menos fome. “As pessoas deviam beber mais água e menos refrigerentes”, disse Brenda ao jornal britânico Daily Mail.

Mas isso vale apenas para água, nada de refrigerantes! E atenção ao consumo: líquidos em excesso na hora das refeições podem dilatar o estômago, ao invés de enchê-lo, como sugere a pesquisa. Além disso, pode atrapalhar a digestão.