Malhar em jejum, JAMAIS!
A nutricionista Mariana Escobar, co-autora do livro Nutrição da Mulher, sugere um shake pré-treino. O ideal é consumir pelo menos 30 minutos antes do exercício.
Ingredientes:
- 1 banana prata
- 1 pote pequeno (100ml) de iogurte light de morango
- 1 copo (200ml) de suco de laranja
- 1 caixinha (200ml) de água-de-coco
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.
Rendimento: 2 copos (230 ml)
Calorias por copo: 128
Carboidrato: 26,5 g
Proteína: 4,19 g
Como esta receita rende 2 copos de 230 ml cada, sugiro utilizar metade de cada ingrediente. Se você for tomar 560 ml do shake e já for treinar, não irá cair muito bem!
Fica aí uma boa dica de lanche pré-treino!
Fonte: Boa Forma
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