terça-feira, 6 de dezembro de 2011

DICA


 
Falar sobre alimentação saudável é fácil, a parte difícil é colocar em prática! Esse é um tema que encontramos em toda parte. Todos sabem que os resultados só aparecem se houver mudança nos hábitos, tanto alimentares como de vida. E isso independe do objetivo, ou seja, se for ganhar peso ou mantê-lo, é preciso mudar.

Entretanto, muitas pessoas acabam enxergando o profissional nutricionista como aquele que só elabora dietas para emagrecer, corta isso, corta aquilo, vai mandar comer arroz integral, frutas, verduras e tomar bastante água. Mas não é bem assim! O papel do nutricionista é promover a saúde e a qualidade de vida do indivíduo. Se formos colocar em prática tudo aquilo que é, teoricamente, correto e saudável, viveríamos dentro de uma bolha.

Hoje, o ato de alimentar-se vai bem mais além do que apenas nutrir o organismo. É uma forma de unir as pessoas, como por exemplo, nas festas de final de ano. Não pense assim: "Ou como o que gosto e sou feliz, ou como o que não gosto e não sou feliz". Esse é o erro de muitos, achar que pra ser saudável tem que excluir tudo aquilo que gosta, a não ser que o indivíduo tenha algum problema de saúde e que necessite de uma alimentação diferenciada. Para isso existe a reeducação alimentar, um programa de mudança de hábitos sem proibições alimentares. O segredo está em usar a palavra-chave: moderação.

Nós temos que ter prazer em se alimentar. Nada impede de comer um doce no lanche da tarde ao invés de uma fruta. Você não precisa passar vontade só porque está de dieta ou porque doce é calórico e tem gordura saturada. O problema será se você fizer isso com frequência. De vez em quando não vai estragar sua dieta. O que coloca tudo a perder são os exageros: comer demais ou passar muita vontade, e esse é até pior pois, se é algo que você gosta e come muito e de repente exclui totalmente do seu cardápio, fatalmente acabará descontando essa vontade, mais cedo ou mais tarde. Lembre-se: tenha moderação!

Fica a dica!


Por NutriMais

segunda-feira, 14 de novembro de 2011

Suplementos alimentares: você sabe para que servem?




Muito consumido por esportistas e frequentadores de academia, os suplementos alimentares são cada vez mais procurados por aqueles que querem manter a forma, perder peso ou ganhar massa muscular. Em geral, quem usa esses produtos são pessoas que treinam em academias por mais de três vezes na semana e também atletas de alto rendimento que necessitam aumentar os nutrientes da dieta. Atualmente, existem no mercado, muitos suplementos e quase todos são liberados pela ANVISA.

Conheça um pouco sobre os suplementos mais consumidos:

Whey Protein
É uma proteína bastante concentrada, obtida do soro do leite e um dos suplementos mais consumidos. A proteína extraída do leite tem um alto valor biológico, ou seja, a absorção é muito boa para o organismo. Também é fonte de Bcaa's - os aminoácidos de cadeia ramificada, que são essenciais para o nosso organismo, uma vez que não produzimos esses aminoácidos e precisamos ingerí-los. Além de estar relacionado ao ganho de massa magra, pesquisas apontam que o Whey Protein pode reduzir o acúmulo de gordura corporal.

Albumina
É um suplemento hiperproteico, predominante da clara do ovo. A albumina está presente também no músculo e no sangue e é uma proteína de alto valor biológico, ou seja, que fornece todos os aminácidos essenciais. Devido a sua alta digestibilidade e por conter todos os aminoácidos essenciais, a albumina é reconhecida como uma das mais ricas proteínas de origem animal, sendo fudamental para o crescimento e regeneração muscular. É indicada para aumento de massa muscular e para praticantes de musculação e outros esportes que requerem força.

Maltodextrina
É um tipo de carboidrato solúvel em água e de fácil consumo. Funciona como um repositor energético, de absorção gradativa, sendo indicado para treinamentos mais intensos e longos períodos. A utilização desse suplemento antes dos treinos fornece um grande aumento nos estoques de energia durante o treinamento, adiando assim o início da fadiga muscular.

BCAA
É um complexo de três aminoácidos (leucina, isoleucina e valina) que não são naturalmente produzidos pelo organismo. São elementos utilizados para a construção de proteínas, evitando a perda de massa muscular e de força durante treinamentos rigorosos. O seu uso também pode estar associado à melhora dos processos anabólicos e anti-catabólicos.

HMB
É um derivado do aminoácido Leucina e um importante anti-catabólico. O consumo desse suplemento tem sido relacionado a aumentos da força e massa muscular.

Hipercalóricos
Em geral, são suplementos que combinam proteínas, Whey Protein, carboidratos complexos, vitaminas e minerais. Ideal para o treino voltado ao ganho de peso através de massa magra, e o desenvolvimento de volume muscular e força.

Creatina
É naturalmente produzida pelo corpo, fabricada a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. É obtida pela alimentação através da ingestão de carne vermelha. Cerca de 95% da creatina no corpo é armazenada no músculo esquelético. Esse suplemento exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia que será utilizada em atividades físicas de curta duração e alta intensidade. Dentre os efeitos da suplementação está o aumento de reservas musculares de creatina, aumento do volume muscular e aumento da resistência à fadiga muscular.

Antes de iniciar uma suplementação é importante corrigir a alimentação. Suplementos não fazem milagre sozinhos! Primeiramente, o praticante de atividade física deve se preocupar com a base de sua alimentação: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água, pra depois pensar em suplementos.

Tenha cuidado com os modismos. Assim como as dietas, os efeitos dos suplementos não são os mesmos para todo mundo. É muito comum ver pessoas tomando algum suplemento por indicação de amigo ou porque é "moda" na academia. Isso é um erro. Muitas vezes você nem sabe direito o que está tomando, mas toma porque vê os resultados no outro e quer o mesmo. Nem sempre o que é bom para seu amigo será bom pra você também. Por isso, se você está interessado em tomar algum suplemento, procure um profissional; ele estará indicando o melhor suplemento que irá proporcionar os resultados esperados além de orientá-lo quanto ao uso.

+ sobre suplementos: Só Suplementos


Fontes: Muscle in Form, Creatina



sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Seis dicas para emagrecer até o verão

Seis dicas para emagrecer até o verão


Nutricionista recomenda dieta desintoxicante

A menos de dois meses do verão, a nutricionista Adriana Mikami garante que ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo para perder os quilos extras ganhos no inverno. Para chegar lá, nada de dietas radicais. A base é uma alimentação saudável e equilibrada, acompanhada de atividades físicas regulares.
De acordo com Adriana, o que pode ajudar a diminuir alguns quilos e enxugar medidas até o verão é apostar em um cardápio desintoxicante. Trata-se de uma dieta leve, que prioriza frutas, vegetais e líquidos, com o objetivo de eliminar as toxinas. No entanto, ela ressalta que a perda de peso varia de pessoa para pessoa, pois cada um tem um tipo de metabolismo.

— Alguns conseguem emagrecer com mais facilidade, já outros diminuem o peso de forma mais lenta. Por isso é importante fazer um acompanhamento nutricional, em que o profissional elabora um plano alimentar individualizado de acordo com o perfil de cada um, sem deixar de lado as suas preferências alimentares — reforça.

A nutricionista dá seis dicas para uma dieta desintoxicante, que deve ser feita por dois dias na semana. Confira:

1. Beba água
Como o verão está próximo e o calor tende a aumentar, é importante ficar atento quanto ao consumo de água. Tome no mínimo 1,5 litro de água pura, que ajuda a hidratar o organismo, eliminar inchaços (muito comuns no verão) e auxilia na eliminação de toxinas. Outros líquidos também são bem-vindos, como sucos de fruta, água de coco, chás (como chá verde, branco, hibisco, cavalinha, que são chás diuréticos e ajudam a combater a retenção de líquido). Mas é importante ressaltar que sucos e chás não substituem a água.

2. Invista em frutas e legumes
Inclua alimentos que ajudam na desintoxicação do organismo: melancia, melão, maçã, pera, abacaxi, kiwi, tomate, brócolis, arroz integral, couve, mel, gengibre, canela, berinjela, hortelã, salsão. Dê preferência às saladas de folhas frescas.

3. Evite industrializados
No dia que fizer a dieta desintoxicante, evite alimentos industrializados, carne vermelha, refrigerantes, café, frituras, embutidos, enlatados, doces e salgados de padaria, fast foods, bebidas alcoólicas, alimentos ricos em açúcar, gordura e sódio.

4. Faça seis refeições
Faça de cinco a seis refeições, sendo que os lanches que intercalam as refeições principais devem ser leves, como frutas, gelatina, salada de fruta, castanhas, sucos. O importante é não ficar mais de três horas sem se alimentar.

5. Aposte em sucos
Prepare um suco desintoxicante batendo no liquidificador uma xícara de chá verde ou branco gelado, duas fatias de abacaxi, cinco folhas de hortelã e uma colher (sobremesa) de mel. Tome, de preferência, pela manhã, em jejum, ou no lanche.

6. Seja paciente
Tenha paciência e determinação. É melhor conquistar a boa forma gradualmente e conseguir mantê-la, do que emagrecer muito rápido e depois engordar tudo de novo.


Minha contribuição para o Bem-Estar/ Zero Hora

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Maxxi 30 - Cápsulas da beleza

A beleza começa de dentro para fora!

Você sabe o que é um Nutricosmético? 



O Maxxi 30 é um repositor de colágeno, vitamina C e E, zinco para a sua pele. A eficácia de Maxxi 30 foi avaliada pelo Centro de Investigação da Evic Brasil - Instituto de Engenharia da Pele. Foram feitas avaliações de eficácia clínica e instrumental, com 30 voluntárias, além dos testes organizados pela Racco com 70 voluntários desde o mês de julho de 2008 até abril de 2009. A eficácia foi comprovada por todos os participantes, com aumento significativo da hidratação geral da pele, deixando-a mais uniforme, com saúde e viço, além de mais disposição para as atividades diárias já no início do uso.

Além de atuar na pele, nutrindo-a de dentro para fora, também deixa os cabelos bonitos, as unhas fortes, combate os radicais livres por conter nutrientes antioxidantes em sua composição, fortalece o sistema imunológico, aumenta a disposição.

sábado, 29 de outubro de 2011

Quer resultados até o verão???



CONFIRA AS DICAS!!!

Neste post, as dicas que você irá ler não têm nada a ver com alimentação, o que comer, o que não comer, enfim... Mas por que??? Talvez, muitas pessoas já estejam cansadas de ouvir falar que, pra ter um corpo bonito, é preciso ter uma alimentação saudável, comer frutas e verduras, tomar bastante água, não ficar mais que três horas sem se alimentar. Claro que isso é uma verdade, são orientações básicas para uma vida saudável. Entretanto, muitas pessoas só focam na alimentação e esquecem o "resto". Esquecem da atividade física, esquecem de "alimentar" a mente com pensamentos positivos, esquecem que pra ter resultados é preciso levar a sério, esquecem que precisam ter determinação. Então, aqui vão algumas dicas rápidas mas importantes para alcançar resultados!


1. SAIA do comodismo: AUMENTE a carga, MUDE seu treino, CORRIJA sua alimentação. Você não irá sair do lugar se ficar treinando do mesmo jeito! Assim como a alimentação, se você sabe que está fazendo algo errado, mude.

2. Treine FORTE. Mas isso não significa se arrebentar de tanto treinar viu? Se você ultrapassa seus limites hoje, lesão amanhã.


3. Leve a SÉRIO a dupla treino + alimentação. Não brinque de fazer dieta e/ou treinar.


4. Mude sua MENTE: seja POSITIVO sempre! Começar qualquer coisa achando que não vai conseguir, que é difícil, que vai levar a eternidade, ajuda? Claro que sim. Ajuda a desistir. Então, comece mudando sua mente!

5. Corpo bonito exige DEDICAÇÃO.

6. NÃO desista, PERSISTA!

7. Tenha PACIÊNCIA. Se você engordou vários quilos ao longo do ano, não será em um dia que irá perder!

8. Caiu na tentação alimentar? CAMINHE pra frente, NÃO regrida por causa de um deslize, apenas CUIDE para não cometer sempre os mesmos erros!

9. NÃO deixe para amanhã o que você pode começar HOJE. Não deixe pra começar a dieta na segunda, comece no domingo! Não deixe pra treinar as oito horas da noite se você pode começar as oito da manhã!

10. Começou o projeto verão hoje e deu tudo certo? No final do dia, PENSE e REFLITA: hoje foi ótimo, mas amanhã será MELHOR!

11. A BOA FORMA está sim ao seu ALNCANCE! Não diga que é tarde, que o verão já está aí. Você pode sim, mas como fala a dica 9. Não deixe para amanhã! Se você ficar adiando o que pode fazer hoje, acaba virando um ciclo vicioso, o tempo vai passando e quando perceber, passou o verão e você não fez nada. NÃO se acomode!

12. Quer saber mais? Marque uma AVALIAÇÃO NUTRICIONAL.

 Por NutriMais



segunda-feira, 24 de outubro de 2011

Projeto verão: elimine as gordurinhas com o ÓLEO DE CÁRTAMO


Você sabe por que o ÓLEO DE CÁRTAMO ajuda na eliminação de gorduras?

Comparado aos outros nutrientes, as gorduras têm mais do que o dobro de calorias. As proteínas e os carboidratos têm 4 kcal/g enquanto que as gorduras têm 9 kcal/g. Além disso as gorduras, principalmente as saturadas, são as maiores vilãs quando se fala em saúde, trazendo males como: obesidade, problemas cardiovasculares e de circulação, além da maior preocupação atual que é a falta de forma.
No mercado existem inúmeros produtos a base de óleo de cártamo e, se não tiver um certo conhecimento a respeito do assunto, você poderá estar apenas gastando dinheiro. Acima deixo uma sugestão, o LIFE COMPLEX - que é o Óleo de Cártamo + Vitamina E + Picolinato de Cromo, da Racco Cosméticos. Este é, com certeza, um produto de excelente qualidade e que garante ótimos resultados!

Qual a ação das cápsulas de óleo de cártamo + vitamina E + picolinato de cromo?

 
O óleo de cártamo age inibindo as gorduras quando ingerimos. Isso acontece porque seus nutrientes conseguem inibir a ação de uma enzima específica (LPL - Lipase Lipoproteica) que tem como função transferir a gordura presente na corrente sanguínea para o interior das células adiposas, responsáveis por armazenar a gordura corporal. Quanto maior e mais intensa a atividade desta enzima, maior a quantidade de gordura é armazenada dentro das células adiposas e, como consequência, a pessoa engorda. Portanto, os nutrientes do óleo de cártamo têm a capacidade de bloquear a ação da LPL, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia gerando a chamada lipólise, que é a queima de gordura.

O picolinato de cromo é uma fonte excepcional de cromo. A liberação eficiente desse mineral no organismo permite que ele aja no mecanismo vital de "sensibilização" à insulina. Visto isso, descobriu-se que níveis terapêuticos de cromo auxiliam indivíduos obesos a perderem peso. Sabe-se que o aumento de peso na forma de gordura tende a prejudicar a sensibilidade orgânica à insulina. Em consequência disso, indivíduos obesos passam a ter mais dificuldade em perder o peso adquirido.

A vitamina E age como lipo-antioxidante, protegendo as células dos efeitos nocivos das substâncias tóximas, principalmente dos radicais livres.

Concluindo, o LIFE COMPLEX é um produto completo que associa o óleo de cártamo - gerando lipólise , picolinato de cromo - regulando os níveis de insulina, vitamina E - importante antioxidante. Entretanto.... como ainda não foi criada a pílula mágica do emagrecimento, para um resultado eficaz é necessário passar por uma reeducação alimentar e associar à prática regular de atividade física! O verão está aí, não deixe para amanhã o que você pode começar hoje!


sábado, 22 de outubro de 2011

Dica de lanche antes da academia

Vai malhar??? Não esqueça o combustível!!!

Malhar em jejum, JAMAIS!

A nutricionista Mariana Escobar, co-autora do livro Nutrição da Mulher, sugere um shake pré-treino. O ideal é consumir pelo menos 30 minutos antes do exercício.

Ingredientes:
- 1 banana prata
- 1 pote pequeno (100ml) de iogurte light de morango
- 1 copo (200ml) de suco de laranja
- 1 caixinha (200ml) de água-de-coco

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.

Rendimento: 2 copos (230 ml)
Calorias por copo: 128
Carboidrato: 26,5 g
Proteína: 4,19 g

Como esta receita rende 2 copos de 230 ml cada, sugiro utilizar metade de cada ingrediente. Se você for tomar 560 ml do shake e já for treinar, não irá cair muito bem!
Fica aí uma boa dica de lanche pré-treino!


Fonte: Boa Forma

quinta-feira, 20 de outubro de 2011

O que você considera um verdadeiro desafio?

Obrigada a todos que participaram desta enquete!

O que você considera um verdadeiro desafio???

Dentre as alternativas, a que recebeu maior número de votos (58%) foi esta - controlar a ansiedade. Quando o assunto é dieta, nada como ansiedade para estragar tudo! Controlar a ansiedade não é algo fácil, mas, é um treino que deve ser feito diariamente. Se o teu objetivo é chegar no manequim 38 até o verão, é bom começar pelo controle da ansiedade. Não adianta ter um cardápio saudável em mãos se você não sabe seguí-lo de forma correta. Não deixe que a ansiedade coloque tudo a perder!

A segunda opção mais votada (48%) - fazer exercícios físicos regularmente. A grande maioria das pessoas que trabalham e estudam, ou só trabalham ou só estudam, colocam isso como um pretexto para não se exercitar. Falta tempo, fico fora de casa o dia todo, não tenho disposição, etc... Fazer atividade física regularmente não quer dizer ficar duas horas em uma academia ou correr na rua por uma hora. Se o tempo é curto, 30 minutos diários de atividade física já são benéficos para a saúde. Não permita que o sedentarismo tome conta de você!

E a terceira opção mais votada (35%) - começar uma dieta e não desistir no meio do caminho. Realmente, este é um grande desafio para quem quer emagrecer. Mas por que será que é tão difícil assim seguir uma dieta até o fim? A primeira resposta é: se for uma daquelas dietas da moda, esqueça. Normalmente são restritivas, pobre em nutrientes e a longo prazo isso é péssimo para a saúde. Privar-se das coisas que gosta não irá ajudar. A segunda resposta é: se a dieta for saudável, balanceada e preparada de acordo com as suas necessidades, veja bem se não é você que está cometendo algum erro. Leia o post anterior, poderá te ajudar a ver se não está cometendo os principais erros que colocam tudo a perder: Quer resultados? Tenha disciplina!

Outras duas opções que foram bem votadas e que é bom comentar: abrir a caixa de bombom e comer 1 só. Para os chocólatras de plantão, isso é um verdadeiro desafio. Podemos ligar essa compulsão por chocolate com a ansiedade. Se você é uma pessoa ansiosa e adora um chocolate, ou você pode optar pelo amargo, que sacia mais facilmente que o ao leite, ou evitar. Não esquecendo: jamais deixe guloseimas à vista. Se os olhos não vêem, o estômago não irá pedir! Fazer de 5 a 6 refeições por dia. Evite ficar mais que três horas sem comer. Os lanches que intercalam as refeições principais (café, almoço e janta) devem ser pequenos como: fruta, iogurte, barra de cereal, biscoitos integrais...Assim você ficará mais saciado e não comerá por dois na próxima refeição.

Por NutriMais

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Quer resultados? Tenha disciplina!

1. Fazer apenas três grandes refeições por dia...
2. Matar os treinos da academia...
3. Dormir pouco...
4. Fumar e/ou ingerir bebidas alcoólicas...
5. Achar que nunca irá alcançar seus objetivos...
6. Tomar suplementos sem orientação de um profissional...
Se você está cometendo esses erros, preste atenção a sua rotina, pois, o que pode estar faltando é a disciplina! Sem essa característica dificilmente você conseguirá sucesso em um programa de exercícios e reeducação alimentar. Ninguém está longe de cometer alguns deslizes, o problema é quando esses deslizes são frequentes e em cima do mesmo erro.
 
Vamos corrigir esses erros!
 
1. Coma a cada 3 horas. Além das três principais refeições (café, almoço e janta), é importante intercalar com refeições pequenas. Se você trabalha e fica difícil parar para fazer um lanche, opte por lanches mais práticos como uma barra de cereais ou barra de fruta. Mas não fique mais que 3 horas sem se alimentar, prejudica o seu metabolismo!
 
2. Leve os treinos a sério. Turistas de academia não chegam a lugar algum indo malhar só de vez em quando. Como ter resultados assim? Estabeleça horários. Procure fazer os exercícios físicos logo pela manhã, antes de ir para o trabalho. O tempo é curto? Reserve pelo menos 30 minutos, já fará uma grande diferença!
 
3. Durma pelo menos 8 horas. A falta de uma boa noite de sono deixa seu corpo cansado e, muitas vezes, sem pique para malhar no dia seguinte. Aí já emenda o que comentei acima, falta os treinos, dorme tarde, acorda cansado e acaba virando um ciclo vicioso. Corte o mal pela raíz. Não deixe que vire um hábito. É muito melhor dormir cedo e acordar mais cedo e mais disposto, do que dormir tarde, acordar cedo e sem energia para enfrentar o novo dia que está começando.
 
4. Evite cigarro e bebidas alcoólicas. O vinho tinto contém um fitoquímico chamado resveratrol, um poderoso antioxidante; a cerveja contém vitaminas do complexo B. De vez em quando não fará mal, mas para quem não sabe usar a palavra moderação, evitar é a melhor saída. E quanto ao cigarro, pergunte pra si mesmo: é nutritivo? É benéfico para seu físico e sua saúde? Ajudará nos resultados? Irá auxiliar na perda de gordura?
 
5. Mantenha a mente sempre positiva. Trace seus objetivos. Não diga: NÃO. É comum pensar que iniciar uma atividade física ou um programa alimentar é difícil e que não irá levar muito longe. Tenha sempre pensamentos positivos, ao invés do NÃO diga SIM, EU POSSO, EU CONSIGO! Se você salvar essa pequena palavrinha NÃO em sua mente, que motivação terá para alcançar seus objetivos?
 
6. Procure orientação de um profissional ao utilizar suplementos. Os suplementos estão por toda parte, mas é preciso ter cautela na hora de comprar. Nada melhor que consultar um nutricionista para esclarecer dúvidas e indicar os melhores tipo de acordo com o seu objetivo. Tem pessoas que começam com um suplemento, toma um mês, pára, começa com outro, pára e depois quando não vê resultado, a culpa é do suplemento. E outra, o mal uso pode prejudicar seu organismo como, por exemplo, sobrecarregar os rins pelo excesso de proteína.
 
Seja qual for seu objetivo, tenha disciplina!
 
Fonte: Adaptado da Revista Muscle in Form, ed. 68.

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Nutrição Estética: Celulite

O que fazer com a tal da CELULITE???

A celulite, também chamada de fibro edema geloide (FEG), é uma inflamação do tecido subcutâneo. A alimentação está diretamente ligada no tratamento e prevenção da celulite. Uma coisa é certa: de nada adianta ficar horas e horas em uma clínica de estética pra depois chegar em casa e se alimentar de forma totalmente errada.

Claro que os tratamentos estéticos ajudam, e muito, no tratamento, mas ter o cuidado com a alimentação é fundamental! Não tem como escapar!

Pra ficar bonita é preciso fazer sacrifícios e ter muita dedicação e força de vontade. Já ouviu alguém falar que tudo o que vem muito fácil e rápido, vai embora com a mesma facilidade? Então, na estética funciona da mesma forma. Se você deseja resultados excelentes e duradouros, não tenha pressa.

Aqui vai algumas dicas:

* Aposte em um cardápio desintoxicante. Mas atenção! Procure orientação de uma nutricionista! Este cardápio, que pode ser feito um dia antes de realizar drenagem linfática, por exemplo, auxilia na eliminação de toxinas diminuindo a retenção de líquido. E mesmo que você não faça nenhum tratamento estético, pode estar fazendo este cardápio uma vez na semana para desintoxicar seu organismo.

* Reduza o sódio da alimentação. O sódio, presente em grande quantidade nos alimentos industrializados, enlatados, embutidos, salgadinhos, refrigerantes (principalmente os diet e zero), temperos prontos (observe a tabela de informações nutricionais do macarrão miojo), etc... contribui para a retenção de líquido, fazendo com que a pessoa fique inchada.

* Inclua fibras. Fontes de fibras como frutas, vegetais e alimentos integrais. As fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino; promovem maior saciedade controlando o apetite.

* Inclua alimentos antiinflamatórios. Como a celulite é uma inflamação, não deixe de consumir fontes de ômega 3 - um poderoso antiinflamatório. Você encontra ele nos peixes (atum, sardinha, salmão), óleos vegetais (óleo de soja, óleo de milho), oleaginosas (castanhas), semente de linhaça (que deve ser triturada na hora do consumo).

* Tome bastante água. A água é essencial quando assunto é beleza. A água hidrata a pele, auxilia na desintoxicação do organismo, ajuda a emagrecer e a combater os temíveis furinhos. Invista também em chás diuréticos, como o chá verde, branco, cavalinha, hibisco.

Embora a gente encontre muitas dicas em sites, blogs, twitter, facebook, etc... é bom lembrar que não substitui uma consulta com um profissional capacitado. Cada organismo reage de forma diferente, uns necessitam mais de certos nutrientes, outros de outros nutrientes e por aí vai. Por isso, a dieta é individual!

Fique esperto!

segunda-feira, 11 de abril de 2011

Duas ferramentas que auxiliam no emagrecimento


Emagrecer não é algo muito fácil, não é? Principalmente para nós, mulheres, que temos mais tecido adiposo e menos tecido muscular, o que dificulta um pouco. Mas, existe duas ferramentas muito úteis que auxiliam no processo de emagrecimento.

A primeira delas é o diário alimentar.
Consiste em anotar tudo o que é consumido durante o dia, não esquecendo de citar o tamanho das porções, forma de preparo, temperos utilizados, horários e locais das refeições. Pode parecer um pouco chato ficar anotando tudo o que se consome e ainda cuidar para não esquecer nenhum detalhe, mas funciona! Esse simples hábito faz você abrir os olhos para enxergar os possíveis erros na sua alimentação e, assim, procurar corrigi-los.

É muito fácil cuidar da alimentação de segunda a sexta. Em muitos casos (quando não, a maioria), o que derruba qualquer dieta são os exageros nos finais de semana. E não adianta querer brigar com a balança se ela apontar um, dois, três quilos a mais depois de um fim de semana agitado! E... quem passa por isso geralmente fala que só comeu um pouquinho disso ou daquilo, que foi apenas um dia de exageros. Mas, é aí que está o problema. O que parece pouco, na verdade é muito.

Por isso que, fazendo um diário alimentar, fica muito fácil de ver aonde que você pecou. Experimente usar essa ferramenta, principalmente sábados e domingos.

A segunda ferramenta é o registro fotográfico alimentar. Essa opção já não é tão simples como o diário alimentar, já que é preciso uma câmera digital e ter muito boa vontade para usá-la em lugares públicos, dentro de um restaurante, por exemplo. Essa ferramenta, ao contrário do diário alimentar, consiste em fotografar o seu prato, e mostra exatamente o que você consumiu. Estudos mostram que funciona mesmo. Depois de fotografar seu prato num restaurante, você olha para a foto e não quer acreditar que realmente consumiu tudo aquilo, e automaticamente você começa a dosar melhor as porções e quais alimentos estará colocando em seu prato dali pra frente.

Quem está preocupado com o peso, deseja mais qualidade de vida, experimente colocar em prática um ou os dois métodos. O registro fotográfico chega a ser mais eficiente já que ele mostra a realidade, enquanto que o diário, mesmo sendo mais fácil e mais simples, há o risco de esquecer de anotar ou não saber relatar o tamanho exato ou aproximado das porções.

Mas, sendo um ou outro, não custa nada testar. A busca pela boa forma exige esforço e muita disciplina!




quarta-feira, 6 de abril de 2011

6 de abril - Dia Mundial da Atividade Física


Criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), dia 6 de abril comemoramos o

Dia Mundial da Atividade Física.


Confira as 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

  1. O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
  2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
  3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
  4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
  5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
  6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
  7. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
  8. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
  9. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
  10. Até o ano de 2010, o objetivo do Ministério da Saúde é reduzir de 29% para 24% o percentual da população brasileira considerada sedentária. Para isso, criou a campanha “Eu sou do time que se movimenta pela saúde”. Que tal aproveitar a campanha nacional e iniciar a sua atividade?

Fonte: Banco de Saúde

segunda-feira, 28 de março de 2011

Tem solução para o braço gordinho???


Se tem uma coisa que incomoda muitas mulheres é o braço roliço. Por que acumular gordura logo ali? Por que é tão difícil de se livrar de um braço roliço? Tem solução???

A resposta é SIM. Tem solução sim.

Primeiro vamos ver o porque que isso acontece.
Quando a ingestão de calorias é maior que o gasto, o nosso corpo estoca na forma de gordura. Assim como acontece com outras partes do corpo, como abdômen, coxas e costas, a gordura pode ser estocada nos braços dependendo da sua genética, hormônios e sexo.

Entretanto, este é um local que é preciso suar muito a camisa para reduzir a gordura extra.

Mas então, o que fazer???

O primeiro passo é corrigir os erros de sua alimentação. Dê mais preferência aos alimentos que beneficiam o organismo, como cereais integrais, frutas, vegetais, carnes magras, gorduras "boas" encontradas nos óleos vegetais, oleaginosas como castanha-do-pará, peixes, etc... Aposte também em alimentos que ajudam a desintoxicar, como melancia, melão, morango, laranja, abacaxi, couve, linhaça.

O segundo passo é aumentar a ingestão de água. A desidratação pode diminuir o seu metabolismo em até 30%. Mesmo se você não sente sede, tome água. Se for esperar a sede chegar, aí já é um sinal de que seu corpo está desidratado. Fique em alerta!

O terceiro passo é ativar o metabolismo. Aumentando o metabolismo, aumenta também a queima de gordura. Para isso, nada de ficar em jejum, pular refeições ou passar o dia fazendo dieta da sopa, dieta da lua, dieta não sei do que. Fracione suas refeições em 5-6 por dia. Fazendo mais refeições em menor volume, o seu metabolismo estará mais ativo.

O quarto passo é fazer exercícios regularmente. Como ainda não foi criada uma fórmula mágica, fácil e rápida de emagrecimento, o sedentarismo não ajuda em nada. Exercícios que ajudam a diminuir a gordura nos braços são os aeróbicos, como caminhar, correr, pedalar. E, ao mesmo tempo, você pode associar a um exercício de força, para tonificar. Procure um personal trainer e ele indicará os melhores exercícios pra você.

O quinto passo e o mais importante, que na verdade deveria ser o passo número um, é ter força de vontade. Se o teu objetivo é emagrecer ou só diminuir o braço roliço, de nada adianta começar um programa de dieta + exercícios físicos, e parar depois de uma, duas semanas só porque não viu nenhum resultado. Quem emagrece muito e em pouco tempo, também em pouco tempo poderá ganhar muito mais peso. Tenha paciência. A boa forma está ao seu alcance, mas é tudo uma questão de tempo, paciência e persistência.


domingo, 13 de março de 2011

Em busca dos tratamentos estéticos


Funcionam sem cuidar da alimentação?


Estava lendo uma matéria que ensina como fazer uma massagem para perder as famosas gordurinhas. Se você pesquisar no Google, encontrará n resultados sobre tratamentos estéticos, desde aqueles feitos somente em clínicas de estética que utilizam aparelhos, até os mais simples como massagens que podem ser feitas pela própria pessoa. Hoje, o que mais tem são clínicas de estética. Mas será que cuidar só do exterior é o suficiente para garantir resultados melhores e mais duradouros?

Não!!!

A própria matéria que li sobre a massagem caseira, fala claramente: resultados dificilmente aparecerão sem uma dieta equilibrada.



Quem tiver interesse de ler esta matéria , é só clicar na imagem ao lado.

Infelizmente ainda não existe a tal fórmula milagrosa para emagrecer sem "sofrimentos". Fazer uma massagem no conforto de casa, a hora que quiser e ainda sem gastos (!) é muito fácil, não concorda? No começo pode ver algum resultado, mas e quando resolver parar? Será que irá manter o resultado? Os tratamentos estéticos podem ser os melhores e mais modernos, mas se não tiver um cuidado com a alimentação, todo trabalho será em vão.

Há quem diga que não procura uma nutricionista porque acha chato seguir cardápio, dieta, plano alimentar, etc... Aí que entra a reeducação alimentar. Cada caso é um caso, e para cada caso a nutricionista irá passar um plano alimentar (ou dieta ou cardápio). A reeducação alimentar não é nenhuma dieta de passar fome, pelo contrário, é reeducar os hábitos alimentares. Não há regras e proibições, o processo é gradativo e o resultado é permanente. Ao mesmo tempo que você vai modificando os hábitos alimentares e mantendo-os, logo verá os diversos benefícios para seu organismo e dentre eles esteticamente.

Se você está fazendo algum tratamento estético ou pretende começar, aconselho a passar por uma avaliação nutricional. Quem deseja ter um corpo bonito é preciso correr atrás, suar a camisa e estar atento com o que coloca no prato. O básico do básico é: evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas, evitar alimentos ricos em gordura saturada e sal - causam retenção hídrica; tomar bastante água, chás, sucos, consumir frutas e folhas - contém fibras e nutrientes que contribuem para a saúde da pele, atuam na digestão e desintoxicação do organismo.

Para quem acha que é um sacrifício cuidar da alimentação, saiba que: nada é em vão! Hoje você pode achar que é bobagem, perda de tempo, ou que não precisa, mas lá na frente seu organismo agradecerá!

Por NutriMais

Alimentos funcionais no período menstrual



Quais os seus benefícios na saúde da mulher?

Para garantir o bem-estar físico e mental, as mulheres apostam cada vez mais em exercícios físicos, tratamentos estéticos e alimentação saudável. Durante o período menstrual e na menopausa, alguns alimentos são recomendados por especialistas para diminuir sintomas desagradáveis e repor nutrientes. É o caso, por exemplo, da isoflavona, composto orgânico encontrado em abundância na soja e seus derivados.

A nutricionista Ana Cristina Quixabeira informa que estudos têm demonstrado que o consumo de soja diminui as ondas de calor típico da menopausa, propiciando um equilíbrio hormonal. Ainda explica que na menopausa é indicado o maior consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios magros, verduras escuras e leguminosas. Já durante o período menstrual, alguns alimentos ricos em ferro são recomendados para ajudar a repor a perda de sangue, como por exemplo, carne vermelha, fígado e alguns frutos do mar.

O consumo de cereais integrais e carboidratos colaboram no combate ao desejo de consumir doces durante a menstruação, principalmente chocolate. Deve-se ainda evitar alimentos muito salgados que propiciam maior retenção hídrica e distensão abdominal.

São considerados alimentos funcionais qualquer alimento, natural ou preparado, que contenham uma ou mais substâncias classificadas como nutriente ou não, capazes de atuar no metabolismo e na fisiologia humana, promovendo efeitos benéficos para a saúde. Tais alimentos podem retardar o estabelecimento de doenças crônico-degenerativas e melhorar a qualidade e expectativa de vida das pessoas.

Alimentos como as frutas cítricas, ameixa, maçã, mamão, brócolis, repolho roxo, cebola, tomate, chás, vinhos e uvas têm efeitos anticarcinogênicos, antiaterogênicos e antioxidantes. Ovos, leite, queijo, vísceras, cenoura, manga, abóbora, milho, mamão e melancia agem como antioxidantes reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares e cânceres. Os peixes de água fria, as sementes de linhaça dourada e os óleos de linhaça, granola e gérmen de trigo são importantes fontes de ácidos graxos ômega 3 que oferecem como benefício o auxílio na diminuição da pressão arterial e na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol LDL, mais conhecido como colesterol ruim.

A ingestão de fibras com a finalidade terapêutica é bastante explorada por exercer ações sobre o aparelho digestivo. Os efeitos mais importantes são observados no diabetes mellitus, obesidade, doenças cardiovasculares e do cólon (diverticulite, constipação e câncer colo-retal). As fibras são encontradas principalmente nas cascas de frutas, cereais integrais, farelo de trigo, farelo de aveia, aveia em flocos e jiló.

Portanto, não deixe de fora do prato esses alimentos!

Fonte: Gazeta web




quarta-feira, 9 de março de 2011

Dieta mais simples do mundo?


Dois copos d'água antes das refeições


O ingrediente da mais nova dieta milagrosa está disponível em qualquer torneira: água. Um estudo realizado pela professora e nutricionista Brenda Davy, PhD em nutrição humana e professora da Universidade Virgina Tech, nos Estados Unidos, afirma que bastam dois copos antes das refeições para perder sete quilos em apenas três meses (média entre as pessoas que participaram da pesquisa).

A cada refeição, a economia seria de 70 a 90 calorias, chegando a quase 300 por dia. O segredo do emagrecimento é simples: a água enche o estômago. Com o estômago cheio, as pessoas sentem menos fome. “As pessoas deviam beber mais água e menos refrigerentes”, disse Brenda ao jornal britânico Daily Mail.

Mas isso vale apenas para água, nada de refrigerantes! E atenção ao consumo: líquidos em excesso na hora das refeições podem dilatar o estômago, ao invés de enchê-lo, como sugere a pesquisa. Além disso, pode atrapalhar a digestão.