Para quem não assistiu a última edição do Globo Repórter (12/03/2010) - sobre educação alimentar e emagrecimento, confira aqui as 14 metas para emagrecer com saúde, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição (CRNUTRI) da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
- Faça de 5 a 6 refeições por dia.
- Frutas na sobremesa e nos lanches.
- Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
- Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
- Modere nos açúcares e nos doces.
- Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
- Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
- Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
- Coma uma porção de leguminosas por dia.
- Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
- Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
- Aprecie sua refeição. Coma devagar.
Para saber as porções de quanto você deve comer de cada grupo alimentar, o CRNUTRI também disponibilizou a tabela da Pirâmide Alimentar. CLIQUE AQUI e confira!
Nenhum comentário:
Postar um comentário