quarta-feira, 31 de março de 2010

Pirâmide da Atividade Física

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A Pirâmide da Atividade Física, assim como a Pirâmide Alimentar, é um guia para alcançar uma vida saudável. Um bom exemplo é trocar o elevador pela escada. Já faz uma grande diferença para quem está acostumado com a praticidade de entrar no elevador e, em questão de segundos, chegar ao destino sem nenhum esforço.

Diariamente devem ser feitas atividades como caminhar até o trabalho, subir escadas, estacionar longe do trabalho, levantar do sofá para trocar o canal da televisão, etc. O objetivo é incentivar as pessoas a se movimentar.

Exercícios aeróbicos - corrida, caminhada, natação, ciclismo e outros, devem ser feitos de 3 a 5 vezes na semana, enquanto que os exercícios de força e flexibilidade - musculação, ioga, flexões e outros, a frequência deve ser de 2 a 3 vezes na semana. E no topo da pirâmide, reduzir períodos muito longos na frente do computador, da televisão, sentado no sofá, etc.

Mexa-se!


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