Morango x Kiwi

Qual dos dois tem mais nutrientes? Veja a comparação!

(Os valores comparados referem-se a 70 g, o equivalente a um kiwi médio e seis morangos médios)

• CALORIAS. Frutas são sempre uma opção saudável para a sua dieta. Tanto o morango como o kiwi são pouco calóricos mas, na dúvida, escolha o morango que fornece menos calorias.

Morango................................21 calorias

Kiwi........................................35,7 calorias

• FÓSFORO. Além de ser parceiro do cálcio contra a osteoporose, o fósforo melhora a resistência e aplaca a sensação de fadiga. Homens e mulheres devem ingerir 700 miligramas todos os dias. Opte pelo kiwi,

Kiwi.......................................23,1 mg

Morango................................15,4 mg

• FIBRA. Esse ingrediente é indispensável para o intestino funcionar bem. O kiwi leva mais vantagem quando o assunto são fibras.

Kiwi.......................................1,89 g

Morango................................1,19 g

• VITAMINA C. O kiwi tem mais vitamina C, antioxidante, ajuda a manter a pele firme e previne gripes e resfriados. A recomendação para homens é de 90 miligramas e de 75 miligramas para as mulheres.

Kiwi.......................................49,5 mg

Morango................................44,5 mg

• CARBOIDRATOS. Para dar pique, o kiwi tira vantagem porque, em relação ao morango, contém quase o dobro de carboidratos, o nutriente que afasta o desânimo.

Kiwi.......................................8 g

Morango...............................4,7 g

• CÁLCIO. O kiwi leva outra vantagem, carrega duas vezes mais do mineral que o morango.

Kiwi.....................................16,8 mg

Morango.............................7,7 mg

• POTÁSSIO. O coração depende do consumo de potássio para bater saudável. E o kiwi é quem fornece a maior quantidade dessa substância.

Kiwi....................................188,3 mg

Morango............................128,8 mg

Conclusão: o kiwi ganha do morango de 6 a 1, perdendo apenas no quisto calorias. Tanto um quanto o outro são saudáveis, fontes de nutrientes importantes ao nosso organismo e podem ser consumidos diariamente.

Fonte: Revista Saúde