segunda-feira, 5 de abril de 2010

Vitamina de banana com aveia

Esta vitamina foi retirada do Almanaque Culinário.

Ingredientes:

  • 200 ml de leite desnatado
  • 1 banana prata média
  • 2 colheres (sopa) de aveia
Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador.

Benefícios:

  • O leite é rico em cálcio - mineral essencial para os ossos, protegendo contra a osteoporose; também exerce papel fundamental no processo de contração muscular;
  • A banana é fonte de potássio, cálcio, ferro, fósforo, vitaminas A, B1, B5, B6 e C;
  • O potássio regula a pressão arterial;
  • O ferro combate o cansaço e a anemia;
  • O fósforo previne a perda da memória, participa da formação dos ossos e da dentição, atua na contração muscular;
  • Os nutrientes da banana ajudam a combater a depressão e a ansiedade, melhoram o humor, evita cãibras, beneficia o coração;
  • Já a aveia é fonte de fibras - regulam o funcionamento do intestino;
  • Na aveia também encontramos o magnésio - auxilia no metabolismo da glicose, é essencial para a fixação de cálcio nos ossos, melhora a disposição;
  • Esta vitamina é uma ótima opção de lanche pós- atividade física;
  • É importante tomar água ao longo do dia para que as fibras possam fazer efeito.

18 comentários:

  1. Posso substituir o leite pelo iogurte?

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  2. Olá Márcio, pode substituir sim mas prefira um iogurte mais light. É interessante estar observando as informações nutricionais e comparando as marcas.

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  3. Nossa eu tenho 10 anos e amei e eu coloquei com leite condesado amei obrigada

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  4. Olá Nutre Mais!
    Eu pratico trilha pesada de moto, o que seria mais indicado para me dar resistência durante o percurso?

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  5. Olá Soni, você pode estar optando por carboidrato em gel. Vende-se em sachês que fornecem uma boa dose de carboidrato, ideal para atividades de longa duração, como é o seu caso.

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  6. FIZ, MAS QUERO SABER PORQUE DA UM GOSTO AMARGO NO FINAL...

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  7. Olá judsbr, o gosto amargo provavelmente é da banana, quando esta não está bem madura. Quando a banana está boa, a vitamina fica bem doce. Ah, se a vitamina não for consumida logo após o preparo, o sabor pode mudar também.

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  8. Olá Skilo, pode sim, mas também tem a opção semi-desnatado!

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  9. Posso tomar essa vitamina no cafe da manha?
    Pois faço muay thai e depois do meu treino tomo whey ou BCAA

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  10. Olá Matheus, o ideal seria consumir após o treino ou em outro horário; antes do treino, o leite pode gerar desconforto, principalmente porque o Muay Thai é um treino pesado.

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  11. Eu fasso musculação, e antes de ir pro treino eu tomo meu tedmogenico e depois minha vitamina de banana com farinha de aveia. Esta certo? E eu tambem queria saber se tem problema exagerar na aveia? Por exemplo minha vitamina e assim: 300 ml leite normal, 2 bananas d' água, e 8 colheres de aveia. Esta certo?

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  12. Olá Gabriel, a quantidade a ser colocada vai depender do seu objetivo. Não acho necessário colocar 8 colheres de aveia, lembrando que fibra em excesso e sem a ingestão correta de água, pode prender o intestino.

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  13. Olá, tenho baixa tolerância à lactose. Posso substituir fazer com leite de soja??

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    1. Olá, pode substituir sim. No mercado você também encontra leite zero lactose ou com baixo teor de lactose.

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  14. Olá .. Posso substituir a banana por outra fruta ?
    ou não irá ficar com um sabor muito bom como a da banana ..?

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  15. Olá Thiago!
    Pode substituir por maçã ou mamão, ou também usar as duas frutas. O sabor fica tão bom quanto!

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  16. Ola tomo esta vitamina com suco de uva puro uma banana prata media grande e 2 a 3 colheres de sopa de aveia como cafe da manha vc acha q eh uma boa alimentacao p as manhas?

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