Aqui vão algumas dicas super importantes para controlar a fome:
1. Não fique mais que 4 horas sem se alimentar - jejum prolongado não só aumenta a fome como também a capacidade do organismo de absorver os alimentos.
2. Faça de 5 a 6 refeições ao dia.
3. Mastigue bem os alimentos e coma devagar.
4. Comece a refeição com saladas - fontes de fibras, aumentam a saciedade.
5. Evite gorduras e açúcares - esses alimentos abrem o apetite.
6. Não faça dietas radicais, como aquelas pobres em calorias - além de serem prejudiciais ao organismo, retardam o metabolismo.
7. Beba 2 litros de água todo dia - a falta de água gera fadiga e mais fome.
8. Tenha uma alimentação variada e colorida - frutas, verduras e legumes.
9. Não exagere nos adoçantes - estudos sugerem que o aspartame é capaz de aumentar ainda mais a vontade de comer doces.
10. Substitua os cereais refinados pelos integrais - arroz integral, macarrão integral, pão integral - fontes de fibras, são mais nutritivos e aumentam a saciedade.
11. Fuja do sedentarismo. Pratique exercícios físicos pelo menos 4 vezes na semana - os exercícios liberam endorfina e serotonina, responsáveis pelo bom humor, bem-estar e saciedade.
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