Por que não consigo emagrecer? Parte I

Por que não consigo emagrecer? Essa é a sua dúvida?

Analise as opções abaixo e veja em qual delas você se encaixa. Confira as dicas!

1. Me peso todos os dias e apesar de fazer atividade física nunca vejo mudanças no meu peso.

Erro número 1: subir na balança todos os dias. Por que? A ansiedade gera frustração. Quanto mais você se pesar e ver que os ponteiros não sofreram nenhuma alteração, mais desapontada você vai ficar. Esqueça a balança, neste momento ela é a sua maior inimiga! Dica: deixe para se pesar a cada 15 dias e de preferência no mesmo horário, com roupas leves. Se você estiver seguindo uma dieta balanceada e se exercitando regularmente, os resultados benéficos começam a surgir lentamente e, por isso, nada de ansiedade.

2. Almoço ao meio-dia e só vou jantar às dez horas da noite.

Erro 2: ficar em jejum por muitas horas. Por que? Depois de ficar tanto tempo sem se alimentar, você vai acabar descontando toda sua fome na próxima refeição. E pior ainda se essa próxima refeição é as dez horas da noite: como o metabolismo fica mais lento, será mais fácil de armazenar energia na forma de gordura e isso, para quem quer emagrecer, não é nada bom. Dica: consuma um lanche no período da tarde (mais ou menos pelas 15:30-16:00h) e se possível realize o jantar entre 18:30-20:00h. Depois desse horário opte por uma fruta ou um copo de leite.

3. Eu até cuido da alimentação mas não faço nenhuma atividade física.

Dica: tudo requer um começo. E o problema é começar. A atividade física é uma grande aliada para perder peso, pois há um maior gasto energético e acelera o metabolismo. Encontre uma companhia, um amigo ou familiar que também quer emagrecer. Procure uma atividade física que lhe dê prazer e que você se sinta bem. De nada adianta fazer algo que não goste só pelo fato de queimar mais calorias, por exemplo. O bem-estar físico e emocional é muito importante. A partir do momento em que você se encaixar em uma atividade que te faça bem e feliz, pode ter certeza que vai quer muito mais a cada dia. A escolha certa é um incentivo!

4. Minha dieta acaba quando devoro um pacote de bolacha ou uma caixa de bombom.

Erro 3: não deixe que um pacote de bolacha ou uma caixa de bombom estrague sua dieta. Se você não resistiu à essas tentações, compense no dia seguinte. Dica: faça uma refeição mais leve e deixe a sobremesa de lado. Mas não desista só por um deslize. Tenha sua meta em mente: "Eu quero emagrecer. Eu vou emagrecer!". Caso você não viva sem um doce, um bombom por dia é permitido.

5. Não como carboidratos porque engordam.

Erro 4: carboidrato não engorda, o que engorda são as escolhas erradas e quando estão em excesso. Massas - como pão e arroz - são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Dica: opte pela versão integral desses alimentos que traz mais benfícios à saúde. Quem deixa de comer carboidratosnão sabe o erro que está cometendo. Eles são a fonte primária de energia para o nosso corpo. Portanto, tire da cabeça que vai engordar comendo um pão no café da manhã ou arroz no almoço.

6. Quando chega o fim de semana minha dieta vai para o brejo.

Diga se isso nunca aconteceu com você? Durante a semana é aquela disciplina, mas é só chegar sexta à noite para tudo virar do avesso. Tem solução? Tem sim. Se você foi naquele churrasco no domingão ou naquela festinha de criança e acabou comendo um pouco mais, desconte no dia seguinte. Dica: Assim como citei na opção 4, siga adiante e faça uma refeição leve no dia seguinte. Mas nada de passar fome ou exagerar na malhação, basta apenas colocar mais saladas e frutas no cardápio.

7. Não gosto de frutas nem verduras e legumes.

Erro 5: geralmente quem diz que não gosta, nem sequer experimentou. É extremamente importante estar consumindo esses alimentos pois eles contêm nutrientes que fortalecem o sistema imunológico, dentre outros benefícios. Dica: se você nunca comeu verduras e legumes, experiente aos poucos. Caso você já conheça o sabor mas não aprecie, pode estar variando nas formas de preparo e use sempre temperos naturais. Pode estar acrescentando ao arroz, bolinhos, tortas salgadas, purês.

Se a sua dúvida não está entre as opções acima, deixe um comentário com a sua pergunta que responderei na próxima atualização - Por que não consigo emagrecer? Parte II. :)