Alimentação x Atividade Física

Dicas para praticantes de atividades físicas

Quando o assunto é saúde, a dupla alimentação equilibrada e atividade física regular sempre teve lugar de destaque. Um cardápio adequado é importante, tanto para o atleta profissional quanto para o praticante de atividade física, como forma de lazer pois:

- equilibra as necessidades energéticas do indivíduo;

- oferece os nutrientes básicos e importantes a cada modalidade esportiva;

- permite uma recuperação mais rápida e adequada;

- atua como um recurso ergogênico;

- reduz a ação dos radicais livres;

- evita situações desagradáveis como perda de massa magra, hipoglicemia e câimbras.

A alimentação do atleta deve ser individualizada pois cada indivíduo tem gasto energético próprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, idade, sexo e também após com a sua atividade física (tempo, tipo, intensidade).

Para quem tem a intenção de conseguir a hipertrofia muscular ou o emagrecimento, fazer uma comparação entre o valor calórico da dieta e o gasto energético diário é o ponto de partida. Além disto, os alimentos consumidos antes, durante e após o exercício também têm papel fundamental no resultado da atividade física.

Antes dos treinos, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:

- evite praticar a atividade física em jejum;

- faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;

- opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico. Assim, frutas como maçã, pêra além de pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas e sucos naturais podem ser usados antes da prática;

- a ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto;

- alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis antes da atividade;

- o café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício;

- a hidratação é importante até mesmo neste momento. Assim,

- consuma de 200 a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes do exercício;

- para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício;

- é desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar).

Fonte: http://www.nutricio.com.br